へぼプランナーのダウンザライン戦記

■週一のスクールに通ってますが……
10数年ぶりにテニスを再開させた（高校時代は軟式で、それ以降これといってスポーツはしておらず、テニス自体興味をなくしていました。2004年のウィンブルドン決勝のフェデラーのプレイを見て再開を決意。今年から週一のテニススクールに参加）と以前お伝えいたしました。

仕事の関係上、今年の５月から通っています。といっても田舎なので、市営のコートを使ってテニス指導員資格？　のようなものを持っていると思われるおじさん（失礼）に教えてもらうといった、いわばスクールではなく塾レベルのようなものです（それでも田舎では画期的なのです！　そのおじさんはＪｒ教室も行っているみたいです）。

そこで気づいたことがあります。
それは、自分の基礎体力のなさです。


■基礎体力のなさに愕然！
初回は、150分ほどのレッスンになったのですが、最後はもう、バテバテでした。しかし、私以外のメンバー（全員女性で、今年スクール２年目）は、特に疲れているそぶりをみせません。ストロークやフットワークも最後まで安定していました。

もう、これには愕然としました。そこまで自分の体力・筋力が落ちているのかと。ちなみに自分の体格は、身長178センチ体重60数キロの、いわゆる痩せ型です。贅肉はついていないと思いますが、筋力・持久力・瞬発力なにもかもが想定以上に落ちていました。

それに追い討ちをかけたのが、テニスブログです。
最近思うのですが、男性より女性のほうが面白いテニスブログを配信していませんか？　私はそういう傾向を明確に感じているのですが、そういった女性のテニスブログを見ていくとテニスにかけるアクティブな時間の多さにびっくりします。週に何回もスクールに通っていたり、休日にはテニス仲間と試合されたり……。

なんという、テニスばか！
……もとい、体力。テニスをしつつ、子供さんの相手や掃除洗濯炊事をやられているわけで。
私、完全に体力で負けているようです。情けない男ですみません……。




■（ほぼ）毎日、基礎体力向上トレーニングします
そこで、テニスの技術や戦術云々よりも何よりも、まずは自分の基礎体力の向上を図るべきではないかと。そう私は考えました。これはもう、テニス云々以前に、人として（笑）。

なので、毎日１時間を基礎体力向上にあてます。それを、毎日、レポートとしてブログに正規の記事とは別個にアップしていこうと思います（トレーニングできなかった場合は言い訳をアップします。言い訳だらけになるかも。ただ、こういう記事が新着に表示されるのもどうかという懸念が……）。

以下のメニューを考えています。既に本日実施しました。これでもかなり限界でしたので、相当、体力落ちています。

●腕立て腹筋背筋スクワットを各20回×２セット
●20分間のランニング（途中休憩含む）
●素振り
●肩周りおよび体幹の負荷トレーニング（我流予定）


よいトレーニング法とかやり方などありましたら、特に慌てませんので思いつき次第お教えいただけたら幸いです。参考にしたいです。ただし、休憩含み全体で１時間の枠を越えないようにしたいと思っています（そうしないと続けられません）。なので、鬼のようなトレーニングメニューを作って頂いてもこなせません……。