2008年01月06日
ウォーキングで脳トレ
おつかれさまです。ふぇでらです。
さて、年始休暇を利用して、晴れているときは足首靭帯断裂のリハビリがてらウォーキングを行っています。
ただウォーキングだけではつまらないので、安物のデジタル歩数計をつけているのですが、それによっておおよその基準値が見えてきました。
■１分間に100歩！
私の場合、やや早足かつ大股で本格的にウォーキングを行った場合、１分間におよそ100歩歩けるようです。実は、１分間に100歩というデータが導き出されたときは、自分自身にわかに信じがたかったですf(^^;)。
で、この数値は平均的なものなのかイレギュラーなものなのか気になったのでネットで調べてみましたら、１分間100歩というのはウォーキングにおける常識みたいでしたf(^^;)。
1分間に100歩ペースですと、およそ時速４km相当になり、消費カロリー的にはだいたい3.3kcal/1分間となるようです。
■1日１万歩＝１日100分歩く
医者からは1日１万歩歩くように言われています。ちなみに私の場合、日常生活（勤務時）において3000歩程度歩いていることが判明しています。
私の住む地域は田舎のため車社会なので１日3000歩前後になっていますが、都会の電車＆徒歩社会ならば、おそらく倍かもしかしたら通勤で1日1万歩はクリアできるかもしれませんが……f(^^;)。
つまり私の場合、１日70分をウォーキングに充てなければ１日10000歩は不可能となります。１日70分をウォーキングに充てる……。これ、かなり難しいのですが……。いかに日常生活で歩数を稼ぐかが、1日1万歩達成の鍵になりそうですf(^^;)。
■ウォーキングは健康のためならず
ただ、歩くと体調と精神は確実によくなりますね。思考もクリアになります。いつもなら車で何気なしに通っている何の変哲もない道でも、見逃していたさまざまな新たな発見や気づきがあり、視野も広くなるような気がします。
また、よりダイレクトかつ豊かに自然と触れ合える感じもします。普段は切り落としてデジタル的にフラットにすごしていたのが、アナログ的によりリッチに変容していく……と表現してもいいかもしれません。健康のためというより、脳のためにウォーキングは非常に有効なのではないかと感じています。
で、調べてみましたら、やはり脳における効能もあるようです（主に、有酸素運動という観点からですが）。
○ウォーキングでいこう！ ＞ 脳を鍛える
○ウォーキング初心者ガイド ＞ 記憶力のアップなど、脳の活性化
個人的な見解として、靭帯完治＆テニス復帰後もウォーキングを（可能な限りは）日々のルーティンとして継続していこうと考えています。靭帯断裂していなければウォーキングしていなかったわけで、ウォーキングしなければウォーキングについていろいろ調べなかったわけで。そういう意味では“災い転じて福となす”ですねf(^^;)。靭帯断裂に感謝！
さて、年始休暇を利用して、晴れているときは足首靭帯断裂のリハビリがてらウォーキングを行っています。
ただウォーキングだけではつまらないので、安物のデジタル歩数計をつけているのですが、それによっておおよその基準値が見えてきました。
■１分間に100歩！
私の場合、やや早足かつ大股で本格的にウォーキングを行った場合、１分間におよそ100歩歩けるようです。実は、１分間に100歩というデータが導き出されたときは、自分自身にわかに信じがたかったですf(^^;)。
で、この数値は平均的なものなのかイレギュラーなものなのか気になったのでネットで調べてみましたら、１分間100歩というのはウォーキングにおける常識みたいでしたf(^^;)。
1分間に100歩ペースですと、およそ時速４km相当になり、消費カロリー的にはだいたい3.3kcal/1分間となるようです。
■1日１万歩＝１日100分歩く
医者からは1日１万歩歩くように言われています。ちなみに私の場合、日常生活（勤務時）において3000歩程度歩いていることが判明しています。
私の住む地域は田舎のため車社会なので１日3000歩前後になっていますが、都会の電車＆徒歩社会ならば、おそらく倍かもしかしたら通勤で1日1万歩はクリアできるかもしれませんが……f(^^;)。
つまり私の場合、１日70分をウォーキングに充てなければ１日10000歩は不可能となります。１日70分をウォーキングに充てる……。これ、かなり難しいのですが……。いかに日常生活で歩数を稼ぐかが、1日1万歩達成の鍵になりそうですf(^^;)。
■ウォーキングは健康のためならず
ただ、歩くと体調と精神は確実によくなりますね。思考もクリアになります。いつもなら車で何気なしに通っている何の変哲もない道でも、見逃していたさまざまな新たな発見や気づきがあり、視野も広くなるような気がします。
また、よりダイレクトかつ豊かに自然と触れ合える感じもします。普段は切り落としてデジタル的にフラットにすごしていたのが、アナログ的によりリッチに変容していく……と表現してもいいかもしれません。健康のためというより、脳のためにウォーキングは非常に有効なのではないかと感じています。
で、調べてみましたら、やはり脳における効能もあるようです（主に、有酸素運動という観点からですが）。
○ウォーキングでいこう！ ＞ 脳を鍛える
○ウォーキング初心者ガイド ＞ 記憶力のアップなど、脳の活性化
個人的な見解として、靭帯完治＆テニス復帰後もウォーキングを（可能な限りは）日々のルーティンとして継続していこうと考えています。靭帯断裂していなければウォーキングしていなかったわけで、ウォーキングしなければウォーキングについていろいろ調べなかったわけで。そういう意味では“災い転じて福となす”ですねf(^^;)。靭帯断裂に感謝！
＞日々のルーティン
ちょっとハッとしました。近頃、運動でそれが全くないんです。（自己の弱さゆえ）
忙しさと疲れから、だらけて、急発進、そしてまたボンヤリ・・・の繰り返しです。こんな繰り返しじゃ・・・
初打ちもまだだし。。。
自分を見失わないためにも日々のルーティンの時間は必要ですね。
「靭帯断裂」 からこの記事に至られたふぇでらさんに感謝！
あけましておめでとうございます。本年も、ご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いいたします。
ルーティンは、私も維持が困難ですf(^^;)。
ただ、いろんな事象（運動に限らず、勉強や掃除やその他諸々）にも当てはめられますが、とにかく継続だけはしていく為のコツはあります。
１日１回でも１分でもやることです。
ルーティンの破棄は、大抵、開始することに対しての心理障壁から発生していると思います。
なので、１日１回だけでも１分だけでもやることです。そうすれば、自然に継続が保たれていきます。１回でもやってしまえば、始めてしまえば、ほぼ100％、１回以上やってしまうはずです（やりたくないと思っていても）。
世の中に、１日１回でも１分でも、それすらできないようなエグゼクティブな人間はいないと思いますf(^^;)。が、私も含め、それすらできないというのが、人間の人間たるゆえんですねf(^^;)。
あ、今気づきましたが、携帯からの投稿をメインにすれば、私の当ブログ更新頻度を上げることができるのでは……（投稿完了までの時間と行為が面倒というのも更新頻度低下に関係していると思っています）。んー……でも、そういう日記レベルの記事アップしてもなぁという気も……f(^^;)。
でも、可能性の一つとして今後の検討案にします。
気づきをくれたsoraさんのコメントに感謝！
今年もよろしくお願いします。
>“災い転じて福となす”
そうですね。”後悔先にたたず”ですし、前向きにいきたいですね。
>ウォーキングを（可能な限りは）日々のルーティンとして継続
”継続は力なり”ですね。前、筋トレもやられていましたね。
まわりの景色も楽しみながら、歩いてくださいね。
新しい発見がまたあるかもしれませんね。
あけましておめでとうございます。今年もご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いいたします。
2007年は『偽』だったようですが、そのおかげで現状や本物に対しての見識が広がるわけで。災いは起こしたり起こってしまったらどうしようもないです。しかし、転じて福にできるかどうかは、自分次第でやりようがありますからね。
ポジティブシンキングで行きたいと思っていますf(^^;)。
＞”継続は力なり”ですね。
１日１分でも１回でもやれば、それは継続ですしf(^^;)。
ただ、筋トレは……。今もやっていますが、さすがに回数をこなさないと筋力は向上しません……。かといって回数を増やすと時間がかかりますし開始するのもつらくなるしで……。ううーん……。
また、持久力だけは、長時間こなさないといけませんので、つらいところです。高地に住みたいですね。暮らしているだけで心肺機能アップできますしf(^^;)。